- Hauteur : 177 cm.
- Poids:
- Meilleurs films : Rocky, Rambo, The Expendables, Rock Climber, Judge Dredd.
Qui entraîne Stallone ?
Pour le tournage de The Expendables, Stallone a été entraîné par son entraîneur personnel, Gunnar Peterson, qui a travaillé avec des professionnels de la LNH et de la NBA et de nombreuses stars de cinéma. C’est Gunnar qui préparait Sylvester pour le film Rocky Balboa.
Selon Gunnar, Stallone prend la formation très au sérieux et il est très facile de travailler avec lui : « C’est l’un de mes rares clients qui non seulement n’a pas besoin d’être enseigné, mais qui vous enseigne. Il est très ponctuel et très minutieux dans la formation » (1) .
Le secret d’entraînement de Stallone
Pour The Expendables, Stallone a travaillé sérieusement à augmenter la masse – il est facile de voir que sa forme était différente dans les films Spy Kids et Rocky Balboa. Cette fois, il s’est concentré sur l’entraînement des avant-bras, des pièges et des muscles du cou.
Coach Stallone, Gunnar Peterson : « L’essentiel de l’entraînement a porté sur les muscles du bas du corps : nous faisons des soulevés de terre et des haussements d’épaules avec le même poids, donc les avant-bras ont également été travaillés. En général, les exercices de base sont les plus efficaces. »
Sécurité et choix de la technologie
«Lorsque nous effectuons des exercices, en particulier des exercices de rotation ou d’équilibrage, nous surveillons attentivement la technique, car de nombreux mouvements peuvent être traumatisants. Dans le film, le personnage de Stallone a un bracelet en cuir au doigt qui cache en fait la blessure. »
« Quant à l’entraînement, nous n’avons pas un seul programme ni une technique monotone : nous faisons à la fois des supersets et des dropsets, des exercices classiques, ainsi que des exercices avec des kettlebells ou des variations dans l’esprit des squats sur une jambe. La formation doit être variée. »
Comment Stallone s’entraîne-t-il ?
Vous trouverez ci-dessous le programme que Stallone a réalisé au début de The Expendables. Ce programme se concentre sur la croissance musculaire en augmentant le métabolisme grâce à un travail musculaire accru des jambes. Elle travaille aussi ses mains.
L’entraîneur de Stallone, Gunnar Peterson : « Beaucoup de gens ont peur de se balancer et de devenir trop gros. Je pense que c’est drôle. Même si vous vous entraînez comme un pro, vous ne pourrez pas manger et récupérer de la même manière, car chacun est individuel. »
Programme d’entraînement de Stallone
(2) :
- Squat d’haltères – 8 répétitions
- Soulevé de terre – 10 répétitions
- Tours assis – 10 répétitions (Figure 1)
- Pull-ups avec poids – 6 répétitions (Figure 2)
- Trempettes pondérées – 6 répétitions
2. Passez aux jambes et aux épaules. Se répète 3 fois :
- Extension des jambes assises – 10 répétitions
- Élévations de mollet debout – 8 répétitions
- Haussement d’épaules d’haltères – 8 répétitions (Figure 3)
- Boucles d’haltères à prise inversée – 6 répétitions (Figure 4)
- Hammer Dumbbell Biceps Curl – 6 répétitions
- Scott Bench Curl – 6 répétitions
3. Appuyez sur
- Legs suspendus – 3 séries de 10 répétitions.