Rythme d’exercice plus lent
Presque tous les exercices présentés aux débutants sont simples et probablement familiers. Une différence significative par rapport aux entraînements habituels dans les salles de fitness est le rythme d’exécution – il peut sembler aussi lent que possible aux débutants. Pourquoi est-ce nécessaire ? Ken Hutchins, un instructeur de fitness talentueux qui a créé cette technique, après plusieurs années d’observation de ses élèves, a conclu que l’efficacité de l’entraînement au rythme lent maximum est extrêmement élevée. Une personne peut s’entraîner pendant une heure et demie en mode intensif, par exemple en utilisant des exercices de musculation, et obtenir en même temps le même effet qu’une séance de quinze minutes, uniquement en mode lent. Ici, le rôle principal est joué par la tension musculaire qui se produit lors d’un effort lent. Cette thèse est vraie et il est très facile de s’en assurer,
Maîtrise facile d’une série d’exercices
Le levage de l’appareil en mode Super slow fitness, comme les squats, le balancement de la presse et d’autres exercices, devrait durer dix secondes. La descente est effectuée deux fois plus vite. Afin d’obtenir la charge nécessaire, huit répétitions lentes suffisent. Dans ce cas, le muscle cible sera suffisamment travaillé. Comme tous les exercices de base sont effectués à ce rythme, il n’y a souvent pas de problèmes sérieux pour maîtriser l’ensemble du complexe. La formation est idéale non seulement pour les charges de puissance. Lente remise en forme super lent Il est souvent utilisé lors de l’ exécution des exercices normaux dans des cours d’aérobic. Les entraînements au ralenti ne durent jamais trop longtemps, ils se terminent généralement dans les vingt minutes suivant le début. Étant donné que les athlètes ont besoin d’une charge musculaire énorme, le reste doit être de haute qualité – au moins deux jours pour la récupération complète du corps.
Fitness le plus lent Super lent
Qu’est-ce que le super lent (SS) ? Ce type d’entraînement est une version plus lente de l’exercice régulier. Le développeur des fondements de cette technique, l’Américain Ken Hutchins, après de nombreuses années d’observation, est arrivé à la conclusion que de nombreuses heures d’entraînement en efficacité peuvent être comparées à 15 minutes, mais à un rythme lent. Les muscles se contractent davantage si l’effort musculaire est fait lentement. Essayez de soulever même un kilogramme d’haltère au ralenti 10 fois, il est peu probable que la première fois réussisse. Selon la méthode Hutchins, soulever des poids (ainsi que des squats, balancer la presse, étirer, etc.) est effectué en 10 secondes et l’abaissement prend 4 à 6 secondes. Pour un tel entraînement, 4 à 8 répétitions lentes de l’exercice suffisent pour que le muscle cible reçoive une charge profonde et complète. A ce rythme, vous pouvez faire tous les exercices : sur la presse, les biceps, les muscles des fesses, des hanches, etc. Lors de la pratique de l’aérobic, pour obtenir l’effet souhaité, 2 à 3 répétitions de l’exercice sont nécessaires; selon la méthode SS, une seule approche est suffisante. L’entraînement ne doit pas durer plus de 15 à 20 minutes, après quoi les muscles doivent pouvoir se reposer pendant au moins 2 jours pour récupérer complètement. En conséquence, nous obtenons une charge musculaire complète à partir de 2 séances par semaine pendant 20 minutes. Cela suffit pour tonifier le corps. Ce régime d’entraînement est idéal pour les “débutants”, si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années et que les derniers squats étaient de retour à l’école, alors SS est fait pour vous. Un autre avantage des entraînements lents est que le taux de blessures est réduit à presque zéro. Une autre chose positive à propos de la SS est l’efficacité énergétique. Lors de longues séances d’entraînement à un rythme rapide, beaucoup de calories sont brûlées, ce qui provoque des accès de fatigue et de faim difficiles à combattre. Et tout le monde sait que le corps a besoin de nutriments pour développer ses muscles. En faisant de l’exercice selon le système SS, le corps construit des muscles avec moins de perte d’énergie. Malgré la faible consommation d’énergie pendant l’entraînement SS, la perte de graisse se produit toujours : avec l’ajout de masse musculaire, le besoin en énergie du corps augmente également, c’est-à-dire que plus de calories sont consommées. Il convient de rappeler que la nutrition joue un rôle encore plus important dans la perte de poids que l’exercice. Si vous voulez non seulement tonifier votre corps, mais aussi perdre quelques kilos, vous devez, si possible, exclure les graisses animales et l’excès de sucre de votre alimentation et boire autant d’eau que possible (1,5 à 2 litres par jour). Ne paniquez pas et n’arrêtez pas de faire du sport si vous prenez du poids au début : ceci est tout à fait normal car la masse musculaire est plus dense et plus lourde que la graisse corporelle. Nous vous avons expliqué le principe de fonctionnement des entraînements super lents, nous allons maintenant vous expliquer les règles de base de leur conduite. Dans le cas de SS, plus la règle est bonne, mieux c’est. Au cours d’un entraînement, ne faites pas plus de 8 exercices ; La montée prend 10 secondes, la descente 4-6 secondes ; Pas plus de 3 entraînements par semaine, plus la charge est intense (dans le cas de l’haltérophilie), moins l’entraînement est fréquent ; Les entraînements ne doivent pas durer plus de 20 minutes ; Faites de l’exercice sur la ceinture musculaire supérieure et inférieure; Les pauses entre les exercices doivent être minimes, idéalement – leur absence totale; Lorsque vous faites des exercices, ne retenez pas votre souffle ; Pour obtenir des résultats idéaux, entraînez-vous selon le même schéma d’exercice pendant 6 à 8 semaines. car la masse musculaire est plus dense et plus lourde que la graisse corporelle. Nous vous avons expliqué le principe de fonctionnement des entraînements super lents, nous allons maintenant vous expliquer les règles de base de leur conduite. Dans le cas de SS, plus la règle ne fonctionne pas, mieux c’est. Dans une séance d’entraînement, ne faites pas plus de 8 exercices ; La montée prend 10 secondes, la descente 4-6 secondes ; Pas plus de 3 entraînements par semaine, plus la charge est intense (en cas de musculation), moins les entraînements sont fréquents ; Les entraînements ne doivent pas durer plus de 20 minutes ; Faites de l’exercice sur la ceinture musculaire supérieure et inférieure; Les pauses entre les exercices doivent être minimes, idéalement – leur absence totale; Lorsque vous faites des exercices, ne retenez pas votre souffle ; Pour obtenir des résultats idéaux, entraînez-vous selon le même schéma d’exercice pendant 6 à 8 semaines. car la masse musculaire est plus dense et plus lourde que la graisse corporelle. Nous vous avons expliqué le principe de fonctionnement des entraînements super lents, maintenant, nous allons vous parler des règles de base de leur conduite. Dans le cas de SS, plus la règle est bonne, mieux c’est. Dans une séance d’entraînement, ne faites pas plus de 8 exercices ; La montée prend 10 secondes, la descente 4-6 secondes ; Pas plus de 3 entraînements par semaine, plus la charge est intense (en cas de musculation), moins les entraînements sont fréquents ; Les entraînements ne doivent pas durer plus de 20 minutes ; Faites de l’exercice sur la ceinture musculaire supérieure et inférieure; Les pauses entre les exercices doivent être minimes, idéalement – leur absence totale; Lorsque vous faites des exercices, ne retenez pas votre souffle ; Pour obtenir des résultats idéaux, entraînez-vous selon le même schéma d’exercice pendant 6 à 8 semaines. parlons maintenant des règles de base pour leur mise en œuvre. Dans le cas de SS, plus la règle ne fonctionne pas, mieux c’est. Dans une séance d’entraînement, ne faites pas plus de 8 exercices ; La montée prend 10 secondes, abaisser 4-6 secondes; Pas plus de 3 entraînements par semaine, plus la charge est intense (en cas de musculation), moins les entraînements sont fréquents ; Les entraînements ne doivent pas durer plus de 20 minutes ; Faites de l’exercice sur la ceinture musculaire supérieure et inférieure; Les pauses entre les exercices doivent être minimes, idéalement leur absence totale ; Lorsque vous effectuez des exercices, ne retenez pas votre souffle ; Pour obtenir des résultats idéaux, entraînez-vous selon le même schéma d’exercice pendant 6 à 8 semaines. parlons maintenant des règles de base pour leur mise en œuvre. Dans le cas de SS, plus la règle est bonne, mieux c’est. Au cours d’une séance d’entraînement, ne faites pas plus de 8 exercices ; La montée prend 10 secondes, la descente 4-6 secondes ; Pas plus de 3 entraînements par semaine, plus la charge est intense (dans le cas de l’haltérophilie), moins l’entraînement est fréquent ; Les entraînements ne doivent pas durer plus de 20 minutes ; Faites de l’exercice sur la ceinture musculaire supérieure et inférieure; Les pauses entre les exercices doivent être minimes, idéalement – leur absence totale; Lorsque vous faites des exercices, ne retenez pas votre souffle ; Pour obtenir des résultats idéaux, entraînez-vous selon le même schéma d’exercice pendant 6 à 8 semaines.règles de base du fitness selon la méthode super lente. Les entraînements lents ont été scientifiquement prouvés pour être efficaces. En raison du très faible taux de blessures et du rythme lent, ce type d’exercice peut être recommandé même pour les patients souffrant d’ostéoporose et de rhumatisme. Lors du choix d’un type de sport, il est important que l’entraînement corresponde à votre caractère et à votre rythme de vie. Le super lent est souvent appelé un sport pour les paresseux, mais, comme on dit, le résultat est important, pas les moyens d’y parvenir. Peut-être que les entraînements lents sont exactement ce que vous recherchiez, car tout le monde a 40 minutes de temps libre par semaine. Osez et soyez en bonne santé !