l existe de nombreux suppléments de L-carnitine disponibles. Chaque fabricant utilise une formule différente. Diverses impuretés sont ajoutées à la composition. Cela explique pourquoi les instructions d’utilisation diffèrent légèrement d’un fabricant à l’autre. L’indemnité journalière pour un médicament produit sous différentes marques peut varier d’un à trois grammes de la substance.
La L-carnitine est prise dans le but de brûler les graisses, le pourcentage de la substance joue donc un rôle essentiel. Pour que l’additif apporte l’effet souhaité, vous devez étudier attentivement la composition. La quantité optimale de composé pur ne doit pas dépasser 2000 mg ou 2 g.
La L-carnitine est disponible sous diverses formes. Les suppléments sont en vente sous forme de poudre et de liquide, ainsi que de comprimés et de capsules. Il est recommandé de pré-diluer la carnitine liquide et en poudre avec de l’eau, en faisant une sorte de cocktail. La boisson doit être préparée immédiatement avant utilisation. Ceci est fait parce que la solution ne peut être stockée que pendant deux heures
Principe de fonctionnement
La L-carnitine est une substance naturelle sim aux vitamines B. Il est synthétisé dans le corps humain, est présent dans le foie et les fibres musculaires, transporte les acides gras vers les mitochondries, et permet la production d’ATP (énergie). Un apport supplémentaire sous forme de supplément aide à se débarrasser des amas graisseux qui commencent à brûler pendant l’exercice.
Indications et contre-indications
Les athlètes (professionnels et amateurs) prennent de la lévocarnitine pour lutter contre les kilos en trop et obtenir une source d’énergie supplémentaire pendant l’entraînement. Il est administré aux adultes et aux enfants présentant une carence en une substance, des maladies du système cardiovasculaire, des problèmes digestifs (gastrite, etc.).
La substance est produite par le corps humain, mais en cas de surdosage, si elle est prise sous forme de suppléments, ainsi qu’un traitement prolongé, la fonction rénale peut être altérée, ce qui se fait ressentir par une inflammation de cette zone. Chez certaines personnes, la L-carnitine, issue de la nutrition sportive, provoque une intolérance individuelle, exprimée par des nausées, des vomissements, des convulsions, une hypertension artérielle et une forte odeur d’urine.
Quand et comment prendre la L-Carnitine ?
Le moment optimal de la prise et la quantité de substance dépendent entièrement du moment exact où le supplément est utilisé.
Journées de formation
Les jours de la semaine où vous pratiquez une activité physique active, vous devez suivre les recommandations suivantes :
- Le meilleur moment pour prendre la L-carnitine est de 30 à 40 minutes avant l’entraînement cardio ou musculaire . La posologie recommandée est de 2 grammes. Lors d’un effort physique, une personne a besoin d’une grande concentration de cette substance dans le corps. Prendre le supplément ne fonctionnera pas s’il est consommé pendant ou après les cours.
La L-carnitine commence à agir dans les 40 minutes suivant l’ingestion, elle est donc bue avant de commencer une séance d’entraînement. La combustion des graisses sous-cutanées s’accompagne d’une libération d’énergie qui n’est pas nécessaire après l’exercice. L’effet de la substance se manifeste particulièrement bien pendant l’exercice aérobie. Ce type d’entraînement s’accompagne d’un apport maximal en acides gras et, par conséquent, beaucoup plus de graisses sont brûlées. Avant l’entraînement aérobie, vous devez également prendre 2 grammes du médicament. C’est suffisant pour la production d’ATP, qui maintient l’énergie nécessaire pendant l’exercice.
Le meilleur résultat pour tout type d’entraînement est obtenu en prenant le médicament juste avant le début de l’entraînement (30-40 minutes). La substance continue d’agir même après la fin de la charge pendant 2-3 heures, elle n’est complètement excrétée du corps qu’après une heure. - Lorsque vous vous entraînez deux fois par jour, l’apport quotidien de la substance est divisé en deux portions, soit 1 gramme chacune. Le temps recommandé est également de 30 à 40 minutes avant le temps de chargement.
Jours de repos
brûlant les jours de repos, la L-carnitine est également consommée pendant le temps libre de l’activité physique. Cela vous permet d’inhiber l’absorption des graisses provenant des aliments. La substance doit être prise deux fois par jour. La première fois, il est préférable de consommer le supplément le matin après le petit-déjeuner. Si c’est de l’acétate, au contraire, avant de manger. La deuxième réception doit être au déjeuner ou juste avant d’aller au lit.
La nuit, le médicament continue également d’agir sur les acides gras. Le corps dans un rêve ne consomme pas de glycogène ou de protéines musculaires, mais décompose uniquement la graisse sous-cutanée. De même, la L-carnitine aide non seulement à réduire le poids corporel, mais empêche également la dégradation musculaire (catabolisme).
Durée du cours
La L-carnitine ne doit pas être prise de façon continue. La durée totale du cours ne peut excéder deux mois. Le cours optimal varie de 1 à 1,5 mois. Ensuite, faites une pause de deux à quatre semaines. Lorsque le résultat ne satisfait pas vos souhaits, une courte pause après le cours est effectuée, c’est-à-dire 14 jours, puis le cours est répété, mais avec l’ajout d’un brûleur de graisse.
Cela ne nie en rien le fait que la substance est efficace. C’est juste que le corps de chaque personne est unique et caractérisé par ses propres caractéristiques. Quelqu’un a beaucoup plus de graisse corporelle, tandis que d’autres en ont moins. Cela dépend aussi beaucoup de la force et de la régularité de l’engagement de la personne. La cyclicité est nécessaire du fait que le corps humain s’habitue à la substance. Si vous buvez constamment le médicament, il cesse de produire des résultats.
Association avec d’autres médicaments
Le supplément brûleur de graisse peut être pris avec d’autres aliments pour sportifs sûrs. Ce sont des complexes d’acides aminés de BCAA, de protéines, d’oméga-3. Ces suppléments fonctionnent non seulement bien avec la L-Carnitine, mais améliorent également ses effets de combustion des graisses pour vous aider à perdre du poids.
L’oméga-3 est un acide gras avec une chaîne moléculaire unique. Il attache des acides gras libres et favorise donc une meilleure élimination des graisses du corps. Les protéines et les acides aminés essentiels (BCAA) améliorent la nutrition musculaire pendant l’exercice, enrichissent le régime alimentaire et préviennent la dégradation des protéines musculaires.
Au cours de la prise de L-carnitine, il est autorisé et même recommandé de prendre en plus d’autres brûleurs de graisse. Les experts conseillent les lipotropes ainsi que les thermogéniques. Cela contribue à un processus plus accéléré de perte de poids. L’essentiel est de prendre en compte les effets secondaires que tel ou tel brûleur de graisse peut provoquer, les composants individuels qui composent le supplément.
Les médicaments énumérés ci-dessus peuvent être pris ensemble le matin et tout au long de la journée. Les recommandations décrites ci-dessus doivent être prises en compte. La première portion du brûleur de graisse se boit avec 1 g de L-carnitine après le petit-déjeuner, et la deuxième dose pendant le déjeuner ou juste avant l’entraînement. Il n’est pas recommandé de combiner les suppléments le soir. Cela s’applique même à ceux qui ne s’entraînent pas pendant la journée, mais plus près de la nuit. Pourquoi? La raison en est que la substance peut provoquer de l’insomnie, de l’irritabilité, des arythmies. De plus, la dose quotidienne du brûleur de graisse ne doit pas être dépassée.
La L-carnitine peut être combinée avec d’autres substances synthétisées dans le corps. La créatine est un excellent exemple, mais il y a une mise en garde importante ici. Il est utilisé pour la prise de masse car il retient les fluides dans les fibres musculaires et permet de gagner en force pour soulever de gros poids. Si ce n’est pas le but de l’entraînement, alors il vaut mieux refuser la créatine. Il est conseillé de le prendre uniquement pendant la période de prise de poids. La combinaison de créatine, gainer, L-carnitine vous permet d’augmenter considérablement le poids corporel, d’obtenir le regain d’énergie nécessaire à l’entraînement et de prévenir les effets des processus cataboliques.
La L-carnitine, comme mentionné précédemment, se présente sous diverses formes. Chacune se caractérise par ses propres caractéristiques d’accueil :
Pure 100 % L-Carnitine
100% L-Carnitine est un concentré sous forme de poudre. Il ne contient pas d’impuretés supplémentaires, d’exhausteurs de goût et convient bien à ceux qui suivent un régime pauvre en glucides, c’est-à-dire qui veulent perdre beaucoup de poids. Il suffit de consommer 2 grammes de la substance par jour. Il est dilué dans un liquide. Le jus, au lieu de l’eau, est utilisé lorsqu’il faut plus d’énergie provenant des glucides pour l’exercice anaérobie.
La quantité de liquide recommandée pour préparer une portion de cocktail, si elle est prise dans le but de perdre du poids, doit être de 200 ml. La boisson commence à agir 40 minutes après l’ingestion et continue à agir pendant encore trois heures. Le dosage quotidien peut se faire en deux doses, mais vous devez préparer le mélange frais. Il perd ses propriétés après quelques heures.