Qu’est-ce que la course à pied
La course à pied, ou simplement la course de fond, est une sous-espèce de course de fond qui se pratique sur un territoire non préparé avec un terrain variable et des obstacles naturels. Le concept comprend presque tous les types de terrains, à l’exception de l’asphalte et des stades préparés. La course à pied est le type de course le plus pratique et le plus difficile qui nécessite un certain niveau de forme physique. Les principaux types de terrains sont :
- Les montagnes;
- Tout désert ;
- pentes;
- Superficie forestière;
- Gorges;
- Collines.
Même les rivières peu profondes et franchissables (selon la saison) deviennent un obstacle pour le traileur. Chaque course est un test de vos capacités, ce qui améliore votre condition physique pour surmonter des distances plus difficiles.
Normes complexes du TRP
Les normes sont des indicateurs de distance, de quantité, de temps, exprimés en valeurs numériques ; leur respect dans chaque test indique le développement réussi du complexe.
De toute évidence, ces normes ne peuvent pas être les mêmes pour tous les groupes d’âge de la population et n’ont aucune différence entre les hommes et les femmes. Par conséquent, toutes les normes du TRP par âge et par sexe sont légèrement différentes. Les données détaillées sont contenues dans le tableau des normes TRP. Pour déterminer les valeurs optimales, une analyse du niveau de forme physique de tous les groupes d’âge de la population (de 6 à 70 ans) a été réalisée. Sur la base des résultats obtenus, non seulement les indicateurs nécessaires ont été identifiés, mais également trois niveaux de normes TRP ont été déterminés, dont le respect affecte directement la dignité de l’insigne. Ainsi, pour des réussites et des réalisations particulières, un participant au complexe TRP peut recevoir un prix de dignité or, argent ou bronze.
De plus, conformément aux normes élaborées et approuvées par le ministère des Sports de Russie, l’ensemble du complexe TRP est subdivisé en 11 étapes, qui couvrent tous les segments de la population âgée de 6 ans et plus. Il est intéressant de noter que les standards du TRP au sein d’un même stade peuvent différer : ainsi, à partir du stade VI, il y a une division des participants situés dans la même catégorie d’âge en deux sous-groupes. Dans le même temps, les indicateurs du deuxième d’entre eux diminuent légèrement. Par exemple, au stade VII du TRP, les hommes âgés de 30 à 34 ans et de 35 à 39 ans sont répartis dans des sous-groupes distincts. Les représentants de la première catégorie d’âge, qui souhaitent concourir pour la médaille de bronze de distinction, doivent franchir la distance de trois kilomètres en 15 minutes 20 secondes, tandis que les hommes de la seconde – pour recevoir le même prix,
La liste des tests proposés ne comprenait pas : l’entraînement au lancer de grenades, au cyclisme de fond, au patinage de vitesse et à l’escalade sur corde. Dans le même temps, la flexion vers l’avant et le lancer de balle ont été inclus dans le complexe TRP. De plus, les participants au complexe ont la possibilité de choisir le type d’activité physique : chacun d’entre eux peut désormais privilégier plusieurs tests, en tenant compte de ses propres caractéristiques physiologiques et sympathies.
L’ensemble de tests obligatoires, dont les normes doivent être remplies, comprend des tests de force, d’endurance, de flexibilité et de vitesse. Les tests de sélection comprennent des exercices pour déterminer les capacités de coordination et identifier les compétences appliquées. Un tableau complet des normes TRP est présenté sur notre site Internet.
Il convient de mentionner que les normes TRP modernes, bien qu’elles présentent certaines similitudes avec leurs prédécesseurs soviétiques, ne sont pas leur continuation directe.
Avantages et inconvénients de la course à pied
Les principaux avantages du trail running :
- Une augmentation prononcée de la forme physique (surpasse presque tous les types de course en termes d’effet);
- Augmentation des indicateurs d’endurance et de vitesse explosive;
- Coordination accrue;
- Implique tous les groupes musculaires;
- Capacité à prendre des décisions rapidement, selon la situation;
- Un sport passionnant et amusant;
- Améliore les compétences de survie en milieu sauvage.
Malgré la liste impressionnante d’avantages, ce type de course à pied présente de nombreux inconvénients :
- Nécessite un entraînement physique préalable (maîtrise de diverses techniques de course, entraînement musculaire en salle, réalisation d’autres exercices spécialisés) ;
- Nécessite un formulaire spécial. Les vêtements normaux ne conviennent pas. Tout, du sac à dos aux chaussettes en passant par les chaussures de course sur sentier, est adapté à votre spécialisation en course à pied ;
- Augmentation du taux de blessures par rapport aux autres types de course.
Comment passer les normes TRP dans la région de Moscou
La région de Moscou fait partie des leaders dans la mise en œuvre du complexe pan-russe de culture physique et sportive « Prêt pour le travail et la défense » (TRP). Découvrez qui peut passer les normes TRP, où le faire et ce que les propriétaires de l’insigne recevront dans le matériel du portail mosreg.ru.
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Qui peut passer
Source : Ministère de la Culture Physique et des Sports de la Région de Moscou
Tous les citoyens de la Fédération de Russie âgés de plus de 6 ans peuvent passer les normes TRP. Le complexe TRP se compose de 11 étapes selon l’âge – 5 étapes pour les enfants et 6 pour les adultes. Le complexe est également divisé en trois niveaux de difficulté, selon le niveau passé, il sera déterminé quel badge vous recevrez – or, argent ou bronze.
Sites d’entraînement de la région de Moscou. Carte >>
Ce qui est inclus dans le complexe
Source : Ministère de la Culture Physique et des Sports de la Région de Moscou
Le complexe TRP est divisé en tests obligatoires et tests facultatifs. Pour recevoir le badge, vous devez réussir au moins six tests.