Le secret du succès de Beckham
« Tu ne joueras jamais pour l’Angleterre, tu es trop petit et faible » – c’étaient les mots que David Beckham, 13 ans, a entendus de son professeur d’éducation physique (1) , et ce sont ces mots qui ont poussé David à s’entraîner dur pour réussir.
C’est la nature de Beckham – s’il accepte un défi, il fera tout pour atteindre son objectif. Deux choses qui l’aident à atteindre cet objectif : la forme physique et l’accent mis sur le succès. Il est important d’imaginer exactement comment vous allez atteindre ce succès.
« Pensez à être le meilleur »
Selon Chris Neuville, préparateur physique pour LA Galaxy , la condition physique d’un joueur de football n’est que de 90 % du succès. « En fait, tous les joueurs sont au même niveau d’entraînement, et le secret de la réussite des meilleurs – ces 10 % – n’est pas du tout dans la forme physique » (1) .
Tous les gens autour de nous ont à peu près la même base, c’est pourquoi il est si important de trouver les 10 % de réussite supplémentaires qui vous démarqueront des autres. Posez-vous simplement cette question : que puis-je faire pour aller mieux ? ce que les autres ne font pas ?
« La qualité est importante, pas la quantité »
Beckham note souvent qu’il est important de bien s’entraîner, pas seulement beaucoup : « J’avais l’habitude de marquer 30 coups francs par jour à l’entraînement. En vieillissant, j’ai réalisé que 10 suffisaient, mais il est important que ces 10 soient aussi conscients que possible. »
« Ce n’est pas si difficile de passer de 30 frappes d’entraînement à 40 – il suffit de les répéter mécaniquement, en pensant de moins en moins à la technique. Mais quand vous ne vous autorisez à en faire que 10, vous faites de votre mieux dans chacun. C’est ce qui donne le résultat. »
« Il est important de savoir s’arrêter »
David dit qu’il est important d’analyser vos objectifs afin de savoir quand s’arrêter : « En gros, le football ne fait que traverser le terrain. Quand j’ai commencé à faire de la musculation il y a quelques années, j’ai pris 7 kg de muscle, et c’est devenu difficile pour moi de courir. »
« Demandez-vous, avez-vous besoin de deux diplômes universitaires et de deux ans dans un travail que vous détestez pour mieux vivre plus tard ? Avez-vous vraiment besoin de faire du développé couché 120 kilogrammes pour vous sentir comme un vrai homme ? »
« Je suis mieux maintenant qu’à 18 ans »
« Même à 36 ans, je cours 20 kilomètres à chaque match. Oui, je connais définitivement mieux le terrain de football, je connais les limites de mes capacités : ce que je peux faire et ce que je ne peux pas. En vieillissant, j’ai définitivement plus d’expérience. J’aime mon âge » (3) .
Ne pensez pas qu’après 25 ans, la vie se termine et que vous vous transformez en épave. Tout ne dépend que de vous – si vous voulez vieillir, vous vieillirez. Si vous voulez continuer à vivre une vie active, alors c’est entre vos mains. Lisez la section FitSeven Hommes 30+.
Comment David Beckham s’entraîne-t-il ?
Le football est à juste titre considéré comme l’un des sports les plus exigeants en termes de condition physique. Vous trouverez ci-dessous la routine d’entraînement de Beckham écrite par Chris Neville, LA Galaxy Coach. Vous trouverez également ses recommandations pour les sportifs ordinaires.
Faites cet entraînement deux fois par semaine, indépendamment de l’entraînement en force. Pendant l’entraînement, surveillez la fréquence cardiaque maximale (MPR), qui est individuelle pour chaque âge. Le MPI est calculé en soustrayant le nombre d’années de 220.
Première semaine
L’entraînement de Beckham
- Course à pied : 5 minutes
- Intensité : 85 % MPI
- Repos : 4 minutes
- Ensembles : 3 ensembles
Recommandation du formateur
- Course à pied : 5 minutes
- Intensité : 75 % MPI
- Repos : jusqu’à récupération de 60% de LSP
- Approches : autant que vous le pouvez en 30 minutes
Deuxième semaine
L’entraînement de Beckham
- Course à pied : 2 minutes
- Intensité : 90% MPI
- Repos : 2 minutes
- Ensembles : 7 ensembles
Recommandation du formateur
- Course à pied : 3 minutes
- Intensité : 90% MPI
- Repos : jusqu’à récupération de 60% de LSP
- Approches : autant que possible en 20 minutes
Troisième semaine
L’entraînement de Beckham
- Course à pied : 1 minute
- Intensité : 95% MPI
- Repos : 1 minute
- Ensembles : 15 ensembles
Recommandation du formateur
- Course à pied : 1 minute
- Intensité : 85 % MPI
- Repos : 1 minute
- Ensembles : 5 ou 6
Quatrième semaine
L’entraînement de Beckham
- Course à pied : 50 mètres aller puis retour
- Intensité : 20 secondes aller-retour
- Repos : 1 minute
- Ensembles : 8 à 10 ensembles
Recommandation du formateur
- Course à pied : 50 mètres aller puis retour
- Intensité : 30 secondes aller-retour
- Repos : 2 minutes et demie
- Ensembles : 3 à 4 ensembles
Cinquième semaine
L’entraînement de Beckham
- Course à pied : 50 mètres aller puis retour
- Intensité : le plus vite possible
- Repos : 10 secondes
- Ensembles : 8 à 10 ensembles
Recommandation du formateur
- Course à pied : 50 mètres aller puis retour
- Intensité : le plus vite possible
- Repos : 20 secondes